失眠的認知行為治療（CBT-I）作為非藥物干預(yù)手段，對失眠有顯著療效，是眾多失眠患者的新選擇。它通過改變患者對睡眠的不良認知和行為習(xí)慣來重塑健康睡眠模式，具體包括：
1、認知重構(gòu)：幫助患者識別并糾正對睡眠的過度擔(dān)憂與錯誤信念，像“我必須睡足八小時才能保持健康”這類想法，減輕焦慮、促進放松。
2、睡眠衛(wèi)生教育：指導(dǎo)患者營造良好睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動，如使用電子設(shè)備、喝含咖啡因飲料等。
3、刺激控制：訓(xùn)練患者讓臥室和睡眠建立緊密聯(lián)系，僅在困倦時進入臥室，減少在床上清醒躺臥時間。
4、睡眠限制：依據(jù)患者實際睡眠需求設(shè)定合理睡眠時間窗，逐步調(diào)整到理想睡眠時間。
5、放松訓(xùn)練：教授深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松技巧，助患者在入睡前身心平靜。
相較于藥物治療，CBT-I無副作用且長期效果好。常見助眠藥如安定、艾司唑侖、佐匹克隆等雖能短期緩解失眠，但長期使用可能產(chǎn)生依賴性和其他健康問題。所以，CBT-I作為安全有效的非藥物治療方法，正得到越來越多醫(yī)療專業(yè)人士的推薦。
