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正確的腰背肌鍛煉方法

加強腰背肌肌肉鍛煉有助于增強腰椎的穩(wěn)定性,從而延緩腰椎病變的進程,有效的預防靜脈性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。腰背肌鍛煉的方法目前主要有下面幾種。

1、小燕飛法,俯臥,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,保持此姿勢三到五秒再放松肌肉休息三到五秒為一個周期。

2、五點支撐法,五點支撐法首先仰臥,去枕屈膝,將腹部和臀部盡量向上抬起,依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量,抬到最高點后保持姿勢三到五秒,再放松肌肉休息三到五秒為一個周期。

這幾種鍛煉的方法的注意事項:鍛煉的方法應該選擇適合自己的方法,不要勉強,年齡較大的人剛開始鍛煉的時候最好有家人在邊上保護,熟練以后再自行進行。鍛煉的次數(shù)和強度因人而異,每天可練習十余次至數(shù)百次,分三到五組完成,循序漸進,逐漸增加。

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