爬山后肌肉酸痛通常是過(guò)度勞累、乳酸堆積、肌肉拉傷等原因?qū)е拢梢酝ㄟ^(guò)按摩、熱敷、使用藥物等方式快速緩解。
1、按摩：
如果爬山的時(shí)候沒(méi)有做好熱身工作，動(dòng)作幅度過(guò)大或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致了身體勞累，會(huì)出現(xiàn)全身肌肉酸痛的表現(xiàn)。可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部按摩，可以通過(guò)拿捏、揉搓等方式緩解，能夠使肌肉和筋膜得到放松，緩解不適癥狀。
2、熱敷：
在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)機(jī)體循環(huán)代謝變慢時(shí)，也會(huì)引起酸痛。可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱敷，能夠使局部的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和乳酸代謝，還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。
3、使用藥物：
如果爬山的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，導(dǎo)致肌肉拉傷，不僅會(huì)引起酸痛，還會(huì)出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱等表現(xiàn)?？梢宰襻t(yī)囑服用鹽酸乙哌立松片、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解。
除以上方法外還可以通過(guò)貼敷膏藥、電理療、針灸等方式改善，避免身體不適的情況持續(xù)加重。
