當(dāng)我們談?wù)摻】档乃邥r，不得不提的一個概念就是“睡眠周期”。一個完整的睡眠周期大約持續(xù)90到100分鐘，這是人體在睡眠中自然經(jīng)歷的一個生物節(jié)律過程。
睡眠周期可以分為非快速眼動期和快速眼動期兩個階段。非快速眼動期又分為淺睡期、熟睡期和深睡期，這個階段我們的呼吸和心率逐漸放緩，大腦活動減少，身體得到放松和修復(fù)。而快速眼動期則是夢境最為活躍的階段，此時我們的眼球會快速轉(zhuǎn)動，大腦活動增強(qiáng)，處理并鞏固白天學(xué)到的信息。
每個晚上，我們通常會經(jīng)歷4到5個這樣的睡眠周期。保證足夠的睡眠周期對于維護(hù)身心健康至關(guān)重要。深度睡眠尤其關(guān)鍵，它有助于生長激素的分泌，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和免疫系統(tǒng)功能。
雖然大多數(shù)助眠藥物能在短期內(nèi)幫助改善睡眠，但長期使用可能帶來副作用和依賴性。因此，非藥物治療應(yīng)是改善睡眠質(zhì)量的首選。建立良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律的作息時間、營造舒適的睡眠環(huán)境，以及通過放松訓(xùn)練來減輕睡前緊張情緒，都是提升睡眠質(zhì)量的有效途徑。
總之，了解并尊重我們的睡眠周期，是邁向健康睡眠的重要一步。若長期存在睡眠障礙，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。讓我們共同珍惜每一個睡眠周期，為身心注入源源不斷的活力。
