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如何用倒退走療法治腰痛

倒退走療法是目前國(guó)際上流行的防治腰肌勞損及慢性腰痛的一種功能鍛煉方法。以連續(xù)向后退步為主要?jiǎng)幼麇憻捬?,背部肌肉,增?qiáng)肌力,加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性和靈活性,具體方法有兩種:

一,叉腰時(shí)軀體直力,抬頭挺胸,兩目平視前方,兩手插于腰間,拇指在后,按于腎俞穴上,其余四指在前,先從左腿開始,左大腿盡量后抬,向后邁出,身體重心后移,以左前腳掌著地過渡到全腳掌著地,將身體重心移至左腿再換右腿,如此左右腿交換退步,每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴一次。

二,擺臂時(shí)身體直立,抬頭挺胸,兩目平視,雙臂自然下垂于體側(cè),兩腿動(dòng)作同叉腰時(shí),腿走時(shí)兩臂配合腿的動(dòng)作,前后自由擺動(dòng),腿走時(shí)要盡量后抬大腿和挺胸。

以上兩種方法任選一種,每天早晚各一次,每次退走兩百到四百步即可。

以上內(nèi)容僅供參考

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