俯臥撐可以消耗熱量，鍛煉肌肉，是可以減肥的。
俯臥撐能減肥嗎
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-11-0916151次
俯臥撐是比較常見的健身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到全身，動(dòng)作雖然簡單但是比較快速有效，主要是用2~3秒的時(shí)間將身體下降，胸部距離地面2~3厘米左右停止，然后馬上用力向上撐起，回到最開始的位置。做俯臥撐可以消耗身體的熱量，以60千克的體重作為參考，每個(gè)小時(shí)可以消耗480大卡，而減肥需要做到消耗的熱量大于攝入的熱量，還能鍛煉身體大部分肌肉，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。而且做俯臥撐不但可以幫助減肥，還能夠讓人的精力更加充沛，加速了血液循環(huán)，增加了肺活量，對(duì)身心發(fā)展都有益處。
所以在減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖龈┡P撐，但是對(duì)于一些有基礎(chǔ)性疾病，比如心臟病，高血壓的人需要控制好鍛煉的強(qiáng)度，除此以外還需要保持飲食營養(yǎng)的均衡。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
做俯臥撐會(huì)造成肩關(guān)節(jié)損傷嗎俯臥撐是一個(gè)很好的，鍛煉上半身的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，在做俯臥撐的過程當(dāng)中要循序漸進(jìn)，加量一定要一步一步來，動(dòng)作完成后，要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習(xí)俯臥撐，是不會(huì)造成肩關(guān)節(jié)的損傷的。
01:03
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-03-10 6012次
-
肩周炎患者做俯臥撐對(duì)肩關(guān)節(jié)有益嗎做俯臥撐的人群，大多數(shù)都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關(guān)節(jié)脫位的不穩(wěn)，像這種病人需要明確他的診斷。根據(jù)不同的撕裂的原因做一些相應(yīng)的治療，對(duì)一些中老年人50歲以上的，確實(shí)是肩周炎引起的肩關(guān)節(jié)疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應(yīng)該是做一些拉伸或者改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的一些訓(xùn)練，做俯臥撐對(duì)肩周炎是沒有什么治療的作用的。
01:10
曾春
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-07-12 10628次
-
俯臥撐仰臥起坐能減肥嗎可以減肥，但要注意做法，仰臥起坐每天分三組做，每組做六十個(gè)左右，間隔時(shí)間不要超過五分鐘，俯臥撐也分三組，每組做十五個(gè)左右，三分鐘后再做下一組，訓(xùn)練時(shí)間最好放在下午或者晚飯后。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲呈九十度左右，腳部平放在地上，平地上切，勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損傷。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感到吃力，初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適當(dāng)?shù)捏w能改善之后，便可把手交叉貼于胸前，最后也可嘗試把手交叉于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。俯臥撐的正確做法，雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地成直線，然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作，隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。語音時(shí)長 2:06”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-07 15166次
-
俯臥撐練胸肌俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨(dú)而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實(shí)還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個(gè)關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會(huì)有所偏差，對(duì)比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時(shí)股三頭肌的發(fā)力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，或者嘗試一些對(duì)胸肌刺激更強(qiáng)的花式俯臥撐。第二個(gè)要注意，練肌肉動(dòng)作質(zhì)量要明顯高于動(dòng)作數(shù)量，既然選擇了對(duì)鍛煉胸肌就不是強(qiáng)調(diào)做俯臥撐的個(gè)數(shù)，就要按照肌肥大的訓(xùn)練方法去訓(xùn)練，俯臥撐的速度非常的關(guān)鍵，能夠做到下去兩秒上來一秒就已經(jīng)非常不錯(cuò)了，并不是說那越慢越好。第三個(gè)耐心非常的關(guān)鍵，肌肉的生長的需要長年累月的變化才能從外邊看出變化，一個(gè)月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態(tài)下是不存在的，對(duì)待訓(xùn)練時(shí)一定要特別的有耐心。語音時(shí)長 1:57”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-28 28760次
-
肩周炎能做俯臥撐嗎對(duì)于肩周炎的患者，首先還是要積極的加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免肩關(guān)節(jié)長時(shí)間一個(gè)姿勢，避免長時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作，可以使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉。這些鍛煉的方法當(dāng)中，并沒有進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，所以肩周炎的患者不建議做俯臥撐。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-12-27 4702次
-
俯臥撐可以減脂嗎病情分析：做俯臥撐可以減脂，做俯臥撐不僅可以減脂，還可以鍛煉手臂力。做俯臥撐是靠手臂力量支撐整個(gè)身體，在身體背身的同時(shí)全部肌肉都會(huì)被帶動(dòng)起來，這樣可以消耗掉身體的脂肪。意見建議：做俯臥撐的黃金時(shí)間是下午3:00~5:00，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)人的精力最旺盛，晚上建議不要做俯臥撐，會(huì)消耗體力，影響睡眠質(zhì)量。
楊亞夢
主治醫(yī)師荊州市第一人民醫(yī)院、荊州市腫瘤醫(yī)院、長江大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2020-06-21 4902次
-
俯臥撐能減肥嗎一般情況下，俯臥撐能輔助減肥。俯臥撐作為一種基礎(chǔ)體能訓(xùn)練動(dòng)作，受到許多健身愛好者的喜愛。首先，俯臥撐是一種力量訓(xùn)練，主要針對(duì)上肢、胸部、腹部及腰部的肌肉群。在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，這些部位的肌肉會(huì)得到鍛煉，從而提高基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒更多熱量。其
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-08-09 0次
-
俯臥撐能減肥嗎俯臥撐一般能減肥。若有不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。俯臥撐屬于一種比較常見的鍛煉方法，在鍛煉過程中可以消耗體內(nèi)的熱量，同時(shí)還可以促進(jìn)皮下脂肪燃燒，因此能減肥。若身體肥胖的情況比較嚴(yán)重，也可以通過冷凍溶脂、吸脂術(shù)、埋線減肥等醫(yī)美項(xiàng)目進(jìn)行改善，同時(shí)還需要控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。1、冷凍溶脂：通過低溫技術(shù)冷凍脂肪細(xì)
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-06-12 0次
