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一、糾正不良姿勢,在日常生活工作休息時,注意糾正不良姿勢,保持頸部平直,以保護(hù)頭、頸部。

二、保持良好睡眠體位,理想的睡眠體位,應(yīng)該是頭頸部保持自然仰伸位,胸部及腰部保持自然曲度,雙膝略成屈曲使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié),獲得最大的限度的放松與休息。

俯臥位睡是不科學(xué)的,因其極不利于保持頸部的平衡及生理曲度,也不利于呼吸道通暢。

三、選擇合適枕頭,以中間低、兩端高、透氣性好,長度超過肩寬十到十六公分,高度以頭、頸部壓下后,以拳頭高為一寸。

四、避免外傷,行走或勞動時,注意避免損傷頸肩部,一旦發(fā)生損傷,應(yīng)盡早救治。

五、加強(qiáng)功能鍛煉,長期伏案工作者應(yīng)定期遠(yuǎn)視,來緩解頸部肌肉的慢性僵硬。

以上內(nèi)容僅供參考

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