前段時(shí)間我接診了一位56歲的女性患者，她面露疲態(tài)，雙眼布滿了血絲，顯然已經(jīng)很久沒(méi)有好好休息了，她告訴我，自從進(jìn)入更年期以來(lái)，她的睡眠質(zhì)量直線下降，常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，即使入睡也容易被輕微聲響驚醒。我了解了她的情況后，告訴她更年期睡眠不好失眠是許多女性都會(huì)遇到的問(wèn)題，但可以通過(guò)一些方法來(lái)改善和調(diào)理。
那么，更年期睡眠不好失眠怎么調(diào)理呢？看完文章相信你能有所了解。
首先，健康的生活方式，對(duì)更年期失眠有一定的調(diào)理作用，患者需調(diào)整作息習(xí)慣，盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天設(shè)定一個(gè)固定的上床和起床時(shí)間，并盡量避免白天過(guò)多的補(bǔ)眠。同時(shí)，睡前避免飲用含咖啡因或刺激性的飲料，如咖啡、茶和可樂(lè)等；此外，更年期失眠在中醫(yī)中是肝腎陰虛導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)紊亂引起的，患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用加味逍遙丸、更年安片、知柏地黃丸、六味地黃丸等藥物來(lái)調(diào)理更年期失眠。
日常生活中還需注意以下幾點(diǎn)：
1、舒適的睡眠環(huán)境：臥室可使用遮光窗簾，避免太過(guò)光亮影響入睡；睡前可使用香薰或精油助眠，如薰衣草精油、橙花精油等，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。
2、適當(dāng)鍛煉：白天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、瑜伽、爬山等，每次鍛煉時(shí)間15~30分鐘，可以消耗能量，利于晚上入睡；避免睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激身體導(dǎo)致失眠。
更年期是一個(gè)特殊的生理階段，身體和心理都會(huì)發(fā)生一些變化。請(qǐng)相信，通過(guò)合理的調(diào)理和積極的心態(tài)，一定能夠度過(guò)難關(guān)，重新找回優(yōu)質(zhì)的睡眠。
