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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6995次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對(duì)于年輕人來(lái)講，常見的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異常活動(dòng)，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對(duì)于這三種疾病來(lái)講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的大夫來(lái)講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來(lái)的這種軟骨的磨損，會(huì)越來(lái)越快，會(huì)損傷越來(lái)越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會(huì)出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對(duì)于老年病人來(lái)講，是大多數(shù)都是處于，一個(gè)磨損過(guò)度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個(gè)狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對(duì)于老年人來(lái)講，我們主要是針對(duì)，早期主要是針對(duì)一些癥狀治療，那么對(duì)于晚期來(lái)講，我們可以通過(guò)關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對(duì)于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對(duì)于嚴(yán)重的患者，比如說(shuō)大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來(lái)講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個(gè)手術(shù)，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10489次

• 蛙泳對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷嗎
  蛙泳是一個(gè)膝關(guān)節(jié)負(fù)重極低的運(yùn)動(dòng)，所以蛙泳對(duì)膝關(guān)節(jié)是不會(huì)進(jìn)行損傷的，相反如果是一些患者存在膝關(guān)節(jié)損傷的情況，但是他又想去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，我們一般會(huì)建議患者去游泳，因?yàn)橛斡?，他的膝關(guān)節(jié)負(fù)重是極低的，在鍛煉的同時(shí)又可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，那么針對(duì)病人是非常有好處的。如果患者不愿意游泳而去進(jìn)行一些像跑步，或者說(shuō)像橢圓機(jī)等等的一些運(yùn)動(dòng)器材，對(duì)關(guān)節(jié)還是會(huì)有一定的損傷的，所以蛙泳對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)進(jìn)行損傷，而且是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-04-26 5826次

• 跑步和跳繩哪個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大
  跑步和跳繩，這種運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)講跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷更大，跳繩的時(shí)候身體的體重會(huì)在劇烈的上下活動(dòng)的過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)造成特別大的損傷。一般慢跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)是沒有損傷的，只有劇烈的快速跑動(dòng)的時(shí)候，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有一定的損傷，一般膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行跳繩類似的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的重量會(huì)增大，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力這種情況下對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的損傷是增大的，所以這種情況對(duì)關(guān)節(jié)損傷是比較大的，一般跑步是一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  焦勇強(qiáng) 主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-10-27 14248次

• 蛙泳和跑步哪個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷
  蛙泳和跑步對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷來(lái)講，蛙泳損傷是比較輕的，但是跑步確實(shí)比較重的。跑步容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損害，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎骨質(zhì)增生。所以平時(shí)要避免過(guò)度的跑步，尤其避免登高爬山。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-12 1903次

• 蛙泳對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷嗎
  病情分析：蛙泳對(duì)于膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成損傷，因?yàn)橥苡臼窍リP(guān)節(jié)負(fù)重極低的運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)損傷的患者在癥狀緩解以后可以進(jìn)行蛙泳，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)部位的肌肉。意見建議：但是在進(jìn)行蛙泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)，特別是要注意水溫是否適宜，因?yàn)樗疁剡^(guò)低，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的誘發(fā)，也可能會(huì)引起肌肉痙攣。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-19 2106次

• 蛙泳對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷嗎
  蛙泳對(duì)膝關(guān)節(jié)一般是不會(huì)有什么損傷的，蛙泳屬于一種膝關(guān)節(jié)負(fù)重極低的運(yùn)動(dòng)。存在有膝關(guān)節(jié)損傷的患者也是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行蛙泳的；但是如果膝關(guān)節(jié)損傷的程度是比較嚴(yán)重的則最好不要去游泳。需要游泳的患者，建議在游泳前要注意做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免在
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 膝關(guān)節(jié)半月板損傷能蛙泳嗎
  膝關(guān)節(jié)半月板損傷后，患者一般可進(jìn)行蛙泳鍛煉，但需根據(jù)損傷程度和恢復(fù)情況來(lái)判斷是否適合以及何時(shí)開始游泳鍛煉。膝關(guān)節(jié)半月板損傷是運(yùn)動(dòng)傷害中常見的一種，而蛙泳作為一種低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，通常被認(rèn)為對(duì)關(guān)節(jié)較為溫和。然而，在半月板損傷后是否能進(jìn)行蛙泳，取
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-07 0次