開髖的訓練方法有抱膝法、屈髖分合法、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法等,可以根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的開髖體式,具體的訓練方法如下。
1、抱膝法:病人取仰臥,下肢屈髖、屈膝,兩手叉指雙手合十緊抱踝關節(jié)近端正前方,反復屈肘往上拉與積極屈健身運動緊密結合,增加屈能量及力度,持續(xù)活動3~5分鐘,每日訓練2-3次。
2、后伸鍛練:病人俯臥位,下肢挺直,兩手置體側,下肢后伸活動5~10分鐘,力度及頻次慢慢提高。
3、內(nèi)外旋鍛練:病人仰臥,兩手放置體測,腳尖向外用勁轉(zhuǎn)動,持續(xù)用勁1分鐘上下,雙足更替開展,每一次鍛練3-5下,每日鍛練2-3次。
開髖的好處是可以保護膝關節(jié)和腰椎,恢復關節(jié)原本的活動范圍,還能增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。但是在開髖的時候不能用力過度,還要掌握正確的方法,如果操作不當?shù)脑挘苡锌赡軙ρ祹頁p害,還可能會導致髖關節(jié)周圍肌肉松弛無力,而影響骨盆的平衡和穩(wěn)定性,對身體造成一定損害。