入睡時間長可能是環(huán)境因素導(dǎo)致的，也可能是心理因素、生活行為等導(dǎo)致的，需要通過改變生活習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)等方法改善。
入睡時間長怎么辦
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-12-226915次
1、環(huán)境因素：如果睡覺時有強光刺激，周圍的噪聲比較大，就會導(dǎo)致入睡時間比較長，睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象。可以更換睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)安靜、舒適，保持合適的亮度和溫度，入睡時間長的現(xiàn)象就會改善。
2、心理因素：如果生活中發(fā)生了重大事件，導(dǎo)致情緒激動，長期精神緊張，也會出現(xiàn)入睡時間長的現(xiàn)象，如果不及時緩解還會出現(xiàn)精神不集中，煩躁等癥狀。可以進行戶外運動，緩解心理壓力，也可以聽一些舒緩的音樂，放松心情，調(diào)整心態(tài)，睡前還可以喝一杯熱牛奶，癥狀就會慢慢緩解。
3、生活行為：如果睡前有喝茶、喝咖啡等習(xí)慣，會興奮人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，就會導(dǎo)致入睡時間長，需要改善生活作息習(xí)慣，避免喝茶、喝咖啡等，保持規(guī)律的作息時間，癥狀慢慢就會改善。
平時生活中要注意進行適當(dāng)?shù)腻憻?，保持愉快的心情，保持?guī)律的作息習(xí)慣，避免吸煙飲酒。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
睡覺時間長了腰疼怎么辦？睡眠時間長了之后，睡醒了之后出現(xiàn)的腰痛，多數(shù)是由于局部的循環(huán)或者氣血不足刺激的局部的腰背部的肌筋膜炎引起的。那么這種情況：第一，通過腰部的X線片就可以明確診斷，局部有沒有脊柱小關(guān)節(jié)的錯位。第二，有沒有骶髂關(guān)節(jié)的炎癥，如果經(jīng)常睡覺起來之后出現(xiàn)腰痛，那么我們認為它可能是一種寒凝的狀態(tài)。那么這時候我們認為可以用一些口服的中藥去幫助調(diào)理，如果效果不佳，我們可以局部注射一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，去改善肌筋膜炎的狀態(tài)。
01:13
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2020-04-14 11044次
-
入睡困難怎么辦入睡很困難考慮是神經(jīng)衰弱，與植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的，建議口服谷維素，健腦補腎丸和五味子顆粒。造成失眠的原因很多，精神緊張，興奮，抑郁，恐懼，焦慮，煩悶等精神因素?？梢鹗撸ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過重，環(huán)境改變，噪音，光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因，晚餐過飽，睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠.想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規(guī)律，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。另外避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情.當(dāng)然失眠嚴重的話，還是建議去醫(yī)院診治。
01:38
朱潔
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-01 9147次
-
月經(jīng)時間長怎么辦月經(jīng)時間延長首先要查明引起月經(jīng)時間延長的原因，最常見的原因就是內(nèi)分泌失調(diào)，這種情況下是需要調(diào)經(jīng)促排卵治療的。還有子宮內(nèi)膜異位癥，子宮腺肌病，子宮肌瘤，這些原因引起的月經(jīng)時間延長是需要做手術(shù)治療的。如果是正常的月經(jīng)時間超過7天以上就是月經(jīng)時間延長，這個時候可以到醫(yī)院去做B超的檢查，看是否有子宮肌瘤，子宮腺肌病或者是有子宮內(nèi)膜異位癥。如果沒有這些問題，有可能就是內(nèi)分泌失調(diào)造成的，可以查性激素六項和甲狀腺激素，要根據(jù)檢查的結(jié)果進行調(diào)經(jīng)治療。語音時長 01:13”
李順華
副主任醫(yī)師莒縣中醫(yī)醫(yī)院
2020-04-11 3037次
-
手術(shù)時間長麻醉怎么辦如果在手術(shù)前預(yù)計手術(shù)比較復(fù)雜，手術(shù)時間會比較長，麻醉一般選擇全麻的方式，進行手術(shù)操作，因為全麻的麻醉時間，是根據(jù)手術(shù)時間而決定的。全麻全程會給患者一直泵入鎮(zhèn)痛藥和鎮(zhèn)靜藥，會根據(jù)手術(shù)的需求，還有手術(shù)時間的長短，給患者肌松藥，保證患者的麻醉深度。手術(shù)中麻醉醫(yī)生也會在一旁，監(jiān)測患者的生命體征，根據(jù)患者生命體征的改變，給患者加深麻醉或者是減淺麻醉，手術(shù)結(jié)束以后，才會停止麻藥。一般停止麻藥10-20分鐘左右，患者才會慢慢蘇醒，所以說不會出現(xiàn)手術(shù)長，而且麻醉效果消失的情況，請患者不要為手術(shù)時間長，沒有麻醉效果而擔(dān)心。語音時長 01:17”
邢亞娟
主治醫(yī)師呼倫貝爾市中蒙醫(yī)院
2019-11-01 3510次
-
月經(jīng)時間長怎么辦如果是月經(jīng)周期比較長，那么通常建議要在月經(jīng)的第三天去醫(yī)院婦科檢查激素六項，看卵巢內(nèi)分泌情況，然后可能需要服用短效避孕藥來進行調(diào)理治療，如果是單純的月經(jīng)經(jīng)期延長，最好先檢查彩超排除是否有子宮內(nèi)膜息肉，或者是子宮瘢痕憩室導(dǎo)致。
王一清
主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-11-29 2102次
-
月經(jīng)量大時間長怎么辦病情分析：女性月經(jīng)量大，而且時間長，建議應(yīng)該注意檢查是否存在功能性子宮失調(diào)所引起的出血，應(yīng)該及時的進行調(diào)理，以免出血時間長，量大，容易導(dǎo)致貧血的發(fā)生。意見建議：出現(xiàn)這種癥狀可以選擇口服宮血寧或者激素類藥物進行調(diào)理，必要時也需要做宮腔鏡檢查，排除宮腔內(nèi)患有其他疾病所引起的月經(jīng)量大，時間長。
于榮
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2019-03-08 5702次
-
入睡時間長怎么辦入睡時間長是許多人面臨的問題，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能對日常生活造成困擾。要改善這一狀況，可以從多個方面入手。首先，優(yōu)化睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。確保臥室安靜、黑暗且涼爽，使用遮光窗簾、耳塞等工具來減少噪音和光線的干擾。舒適的床鋪和枕頭也能顯著提升
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-08-22 0次
-
月經(jīng)時間長怎么辦當(dāng)女性出現(xiàn)月經(jīng)時間長的現(xiàn)象后，要及時去正規(guī)的醫(yī)院就診，并通過彩色超聲檢查等明確疾病。對于黏膜下肌瘤的患者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過手術(shù)切除。通常情況下，經(jīng)期一般在3~7天之內(nèi)。另外在月經(jīng)期間，女性一定要注意防寒保暖，不能著涼。在日常生活中建議女性養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，做到早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療。另外也要
周齊
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-11-20 0次
