減肥的時候是需要忌口很多的食物，下面是一些可以吃的粗糧：
1、燕麥
多吃一些燕麥。燕麥里邊存在的可溶性纖維是白米的十倍以上，它可以加速腸胃的蠕動和排泄廢物，降低膽固醇，長期的堅持下去，是有助于身體健康發(fā)展的。
2、糙米
多吃一些糙米也是提升自己健康的方式，糙米當中有很豐富的膳食纖維，對于高血脂的人是有很大的幫助的。
3、紅薯
多吃紅薯，紅薯的熱量非常的低，對于健康有著很大的幫助，紅薯是淀粉類的食物，但是卻有著很神奇的效果。
節(jié)食減肥餓了怎么辦
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2019-01-2313517次
概述：
健康減肥建議：
第一、作息時間需要規(guī)律。養(yǎng)好作息時間規(guī)律的習慣，不單單對于自己的健康有很大的好處，而且還對減肥有幫助。
第二、要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不能飽一頓餓一頓，吃到八分飽就可以了，不能吃高脂肪的食物，要吃點清淡的食物，一天三頓要按時吃，不能沒有規(guī)律的吃飯。
第三、要在減肥的階段之內(nèi)做適當?shù)倪\動。
飲食注意：
1、控制主食和限制甜食的量；如果病患原來的食量很大的話，就要采用遞減法來減少自己的食量。
2、多餐少量；在減肥的過程當中，你可以把你一天所需要吃的東西分開好幾頓來吃，這樣就有助于消化了。
3、科學安排一天三頓飯；一天三頓飯是需要人們按時吃的，并且吃八分飽就可以了，不需要吃太多，否則不利于消化，對減肥也是沒有任何的效果的。
以上內(nèi)容僅供參考
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節(jié)食減肥會反彈嗎節(jié)食和減肥是一項非常難的工程，如果通過節(jié)食進行減肥后飲食不能夠持續(xù)的控制會出現(xiàn)反彈，所以減肥的病人經(jīng)過10年之后90%會反彈。節(jié)食減肥是減肥的主要的辦法，對于肥胖癥患者首先要飲食控制，減少碳水化合物的攝入，在保證肉、蛋、奶等必需的蛋白質(zhì)和脂肪攝入，同時盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐同時可以增加運動量達到減肥的目的。主張有氧運動如慢跑、游泳等等，如果通過節(jié)食和運動等生活方式干預仍然肥胖。還要警惕肥胖的原因，是否有垂體性疾病、甲狀腺功能低下引起的肥胖或藥物性肥胖等，如果是單純性肥胖，通過生活方式干預，不能夠很好的控制也有一些藥物性的治療來進行減肥。但不管用什么方法控制飲食、增加運動、調(diào)節(jié)生活方式是根本，如果減肥后不能堅持飲食的管理和運動量的增加，減肥后會反彈。
02:05
陳哲
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-06-29 13417次
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女生突然嗜睡容易餓怎么辦引起嗜睡、容易餓的原因：一、最常見的原因可能是低血糖，一般需要靜脈推注50%的葡萄糖。低血糖是指成年人空腹血糖濃度低于2.8毫摩爾每升，如果糖尿病患者低于3.9毫摩爾每升就可以診斷低血糖了。低血糖常見的癥狀除了頭暈、嗜睡、容易餓以外，還會有其他的癥狀，例如心慌、面色蒼白、虛汗等。另外還會出現(xiàn)注意力不集中、容易惱怒，甚至會出現(xiàn)昏迷的情況。二、可能跟情緒有關系，女孩子相對來講會比男同志會更敏感一些，常常會由于很小的事情發(fā)生不開心，導致機體免疫力失調(diào)引起類似的癥狀，所以要進行相應的排查。另外如果沒有饑餓，只是單純嗜睡，可能是發(fā)作性睡病，是臨床上一種少見的疾病，需要對疾病進行病因治療。
02:28
孫永安
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2021-08-18 4764次
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節(jié)食減肥餓了怎么辦一般情況下節(jié)食是很容易餓，我們可以選擇多吃一些膳食纖維高的一些食物。首先，膳食纖維會因為機體缺少消化酶，所以是可以達到幾乎不消化，所以熱量是極低，膳食纖維高的一些食物往往都不能夠直接的吞咽，并且咀嚼的次數(shù)也是比較多，這樣的話也是可以刺激下丘腦飽腹中樞。二、就是吃一些口香糖，減肥瘦身不等于完全的不吃東西，其實吃一點甜食也無關緊要，如果說我們可以選擇吃一些口香糖，因為它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里要比餅干，巧克力這些食物少很多。語音時長 1:30”
鞠姜華
主治醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院青島院區(qū)
2019-01-22 9929次
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減肥晚上餓了怎么辦減肥如果晚上非常餓，其實可以吃幾種食品可以不發(fā)胖：一、排毒綠色果蔬汁，有時候感覺到餓其實并不是真正的餓，而是體內(nèi)的細胞缺水，因此大腦被誤導，發(fā)出錯誤的信號。睡前喝一杯綠色的果蔬汁，既能及時的補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)促進睡眠。第二、牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導致發(fā)胖，每天晚上臨睡覺前喝杯牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量，從而也能夠讓你在睡眠時候，排毒代謝的正常進行，給減肥增添動力。第三、可以用飽腹粗糧南瓜粥，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。也可以吃香蕉，晚上吃香蕉不會導致肥胖，可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，香蕉中含有鎂元素，這種元素有助于肌肉松弛，睡覺時幫助放松。語音時長 01:57”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-10-27 173160次
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節(jié)食減肥餓了怎么辦節(jié)食減肥也需要講究科學。應該限制一些油膩的食物攝入太多，但是不能缺少人體必需的一些能量物質(zhì)必須的蛋白質(zhì)和微量元素，不能導致饑餓感。并且導致饑餓感會引起機體代謝的紊亂。給機體帶來不良的效果。建議減肥過程中，注意飲食結構的調(diào)理。通過運動消耗多余的脂肪達到減肥的效果。
張月美
主任醫(yī)師濟寧市中醫(yī)院
2019-02-02 3303次
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減肥晚上餓了怎么辦病情分析：如果準備減肥，晚上運動以后睡前饑餓，不要吃東西，睡前加餐是肥胖的主要原因，可以喝白開水，或者喝小半杯牛奶。意見建議：減肥一定要改掉睡前吃東西的習慣，吃東西也要細嚼慢咽，不要暴飲暴食，可以選擇小一些的餐具，盡量在家吃飯，減少外出進餐或者點外賣，不要邊吃東西邊看手機。
韓昕健
副主任醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2020-03-14 2701次
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減肥晚上餓了怎么辦減肥如果晚上非常餓，其實可以吃幾種食品可以不發(fā)胖：一、排毒綠色果蔬汁，有時候感覺到餓其實并不是真正的餓，而是體內(nèi)的細胞缺水，因此大腦被誤導，發(fā)出錯誤的信號。睡前喝一杯綠色的果蔬汁，既能及時的補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)促進睡眠。第二、牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，這種成分可
張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2021-12-08 1814次
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減肥晚上餓了怎么辦減肥期間晚上感到饑餓時，可以通過合理的方式緩解饑餓感，同時避免破壞減肥計劃。一、總結在減肥過程中，晚上感到饑餓是常見現(xiàn)象?？茖W應對此情況，可以選擇低熱量、高纖維的食物作為夜宵，如水果、酸奶或少量堅果。同時，調(diào)整晚餐結構，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維
聶里紅
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2025-02-28 0次
