??“明明體重沒漲，肚子卻像吹氣球一樣鼓起來(lái)……是宿便沒排干凈，還是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)？”這個(gè)問題讓很多“大肚腩”的人一頭霧水，接下來(lái)就一次性說(shuō)清：肚子大的真相是什么？
??肚子大，究竟是宿便還是脂肪？
1??宿便
??醫(yī)學(xué)真相：人體腸道內(nèi)并無(wú)“3-6公斤宿便”的積存！大便在結(jié)腸停留1-3天屬正常，若長(zhǎng)期便秘可能腹脹，但體積遠(yuǎn)小于想象。
??自測(cè)方法：若排便后肚子明顯縮小，可能因脹氣或便秘；若無(wú)明顯變化，多半是脂肪或內(nèi)臟脂肪堆積。
2??脂肪
??皮下脂肪：捏一捏肚子，松軟可捏起的“游泳圈”多為皮下脂肪，影響外觀但危害較小。
??內(nèi)臟脂肪：若肚子硬實(shí)、腰圍超標(biāo)（男性≥90cm，女性≥85cm），需警惕內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！它包裹器官，增加糖尿病、心血管病風(fēng)險(xiǎn)。
??怎樣改善肚子大的情況？
1??減脂
??飲食：減少精制碳水（如白米面）、添加糖，增加膳食纖維（蔬菜、全谷物）、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、魚）。
??運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）+2-3次力量訓(xùn)練（如平板支撐、卷腹）。
2??改善便秘
??每日飲水量≥1500ml，多吃高纖維食物（如西梅、奇亞籽）。
??固定排便時(shí)間（如晨起后），避免久坐馬桶。
??無(wú)論是脂肪堆積還是腸道問題，都需引起重視。同時(shí)，在日常生活中還應(yīng)注意一些事項(xiàng)，能讓你更健康！具體的注意事項(xiàng)你放在圖片中，歡迎點(diǎn)開圖片了解！
