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睡眠特別不好該怎么辦

睡眠特別不好一般可以選擇合理飲食、適當的運動、服用藥物等方法緩解,出現這一現象可能是精神緊張、過度疲勞等原因引起的。

1、合理飲食:平時晚上不要吃的太多,適量就好,以免食物消化不完而影響睡眠,避免吃辛辣刺激的食物,比如辣椒、大蒜、生姜等,咖啡和茶會導致大腦神經興奮,也要避免食用,睡前可以喝一杯熱牛奶或者溫水,對睡眠有幫助。

2、適當的運動:注意調整白天的生活習慣,盡量不要睡覺,可以適當的做一些運動或參加一些戶外的活動,避免身體過度勞累,晚上多泡泡腳,可以促進身體血液循環(huán),放松腿部肌肉,把身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來,有助于提高睡眠質量。

3、服用藥物:如果失眠的情況比較嚴重,改善生活方式不能使癥狀得到緩解,可以在醫(yī)生指導下服用谷維素片、安神補腦液、酒石酸唑吡坦片等藥物治療。

除以上方法外,還可以通過按摩等方法改善,日常生活中,還可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜,比如獼猴桃、香蕉、西紅柿、胡蘿卜等,平時注意保持良好的心情,合理膳食,有助于身體恢復。

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