腰椎間盤(pán)突出是指腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥的正確鍛煉方法一般有倒走、游泳、瑜伽、小燕飛、五點(diǎn)支撐法等。若身體有其他異常癥狀出現(xiàn)，需要及時(shí)就醫(yī)。
1、倒走：
在倒走過(guò)程中，人體的重心向后移動(dòng)，有利于糾正身體前傾的不良姿勢(shì)，從而減輕椎間盤(pán)的壓力，提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。
2、游泳：
是一種全身運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，身體的浮力可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，并且還能夠促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解疼痛，增強(qiáng)腰部柔韌性。
3、瑜伽：
在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)可能需要先跪在地上，雙手和雙膝著地，成四足支撐姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以靈活脊柱，增加脊柱的活動(dòng)度，緩解腰部肌肉出現(xiàn)的緊張。
4、小燕飛：
做此動(dòng)作時(shí)俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭上肢和下肢用力向上抬起，此鍛煉方式可以增強(qiáng)腰部肌肉，拉伸脊柱，增加椎間隙寬度。
5、五點(diǎn)支撐法：
此動(dòng)作可以仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。
腰椎間盤(pán)突出癥患者在日常生活中需要保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，以免對(duì)疾病恢復(fù)造成影響。
