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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13730次

• 背部肌肉拉傷該怎么處理

  在我們經(jīng)常看到的投擲類的運動過程當(dāng)中，以及一些籃球的運動過程當(dāng)中，經(jīng)?？梢钥吹郊绫巢考∪饫瓊?，這么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動肌群，因此的話我們有以下三點需要進行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進行制動處理，有了良好的制動處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠離再次損傷的風(fēng)險。其次，需要對局部的肩背部的損傷，進行一個相關(guān)的評估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續(xù)的方法。第三，我們需要借助運動損傷科的醫(yī)生，在受傷之后72小時進行一個局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復(fù)。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-03-21 53622次

• 在家怎么練背部肌肉
  一，進行俯臥撐練習(xí)，在做俯臥撐的時候背部肌肉會一張一弛的得到鍛煉，但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面，但是不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習(xí)五十個左右為宜。二，擴胸運動，擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動的時候肘部要盡可能地向后擴，幅度越大越好。三，轉(zhuǎn)體運動，與擴胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分為強化鍛煉背部肌肉左右兩部分的肌肉，當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到鍛煉，反之則右半部分的肌肉得到了鍛煉，做轉(zhuǎn)體運動時可以站著，兩腿自然分開站立，站起時腿部不要轉(zhuǎn)動，或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，讓上身做轉(zhuǎn)體運動。
  語音時長 1:30”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-30 25733次

• 背部肌肉怎么練
  一，啞鈴劃船，這個動作是絕大多數(shù)的鍛煉者比較熟悉的，因為它在我們肩部鍛煉動作中屬于比較高效的鍛煉動作，經(jīng)常被很多健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習(xí)前，可以先讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身治療，讓身體感到有些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進行劃船練習(xí)。練習(xí)時屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉。在練習(xí)時不要讓頭部往下彎，要抬起頭，讓脖子的頸部和背部平直，在練習(xí)的時候要注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。二，杠鈴劃船，在鍛煉時特別要注意身體的姿勢，保持正確的姿勢才可以讓背闊肌得到最好的刺激。
  語音時長 01:39”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 10157次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個動作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預(yù)防背部肌肉勞損，預(yù)防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習(xí)背部肌肉的時候，一定要保持正確的姿勢，比如仰臥起坐，應(yīng)在硬板床進行，注意勞逸結(jié)合，避免長時間過度的活動，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-08 3201次

• 怎樣練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉可以進行以下動作，如俯臥撐，平板支撐，引體向上，可以鍛煉手臂以及背部的肌肉，預(yù)防肌肉勞損，筋膜炎，可以增加脊柱的穩(wěn)定性。意見建議：鍛煉背部肌肉運動的同時，是要保持正確的姿勢，要選擇在平地鍛煉，不要選擇在凹凸不平的地方進行鍛煉，以免導(dǎo)致?lián)p傷。進行鍛煉時，需要注意勞逸結(jié)合，運動量循序漸進，不要過度的牽拉。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2021-02-28 1402次

• 在家怎么練背部肌肉
  一，進行俯臥撐練習(xí)，在做俯臥撐的時候背部肌肉會一張一弛的得到鍛煉，但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面，但是不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習(xí)五十個左右為宜。二，擴胸運動，擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動的時候肘部要盡可能地向后擴，幅度越大越好
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 1494次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓(xùn)練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次