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日常生活中如何預(yù)防失眠

一,要有一個良好的睡眠環(huán)境,包括了居室溫度、濕度、被褥舒適度、環(huán)境嘈雜度、空氣是否清新、光線是否柔和等等。

二、保持心境平穩(wěn),心靜自然的就會保持一個好的睡眠,也只有保持心理平衡,才能從根本上保證睡夢的甜美。

三,是遠(yuǎn)離一些不良嗜好,比方說睡前不要喝咖啡,濃茶,睡前不要吸煙,喝酒等等。

四,就是按時作息,我們都知道,日出而作,日落而息,這是一個基本的符合我們社會自然環(huán)境的一個狀態(tài)。我們養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣,作息有規(guī)律,飯后不飲茶或者咖啡,睡前三十分鐘,放下緊張的工作和學(xué)習(xí),上床以后排除雜念,放松思想,很容易就會進(jìn)入睡眠,而且是一個非常合理的生物鐘的一個狀態(tài)。

五,就是積極休閑和運動,因為適度地積極的休閑娛樂和運動鍛煉,可以增加大腦的供血,調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng),解除煩惱,那么適應(yīng)我們的生活。

六,是睡前應(yīng)該進(jìn)食要合理,睡前進(jìn)食不要過飽也不要過少,因為二者都可以使人感到一個腹部的不適感或者是腹脹,或者是因為饑餓而影響睡眠。

以上內(nèi)容僅供參考

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