小腹上的肥肉可以通過控制飲食、運動、抽脂等方法減。
1、控制飲食：應(yīng)多吃粗糧、避免高能量食物、飯前喝湯。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，如玉米、燕麥、紅薯等，能促進新陳代謝，加快排出體內(nèi)的垃圾和毒素，避免脂肪堆積。新鮮蔬果富含維生素和礦物質(zhì)，能夠抑制脂肪的增生，加快新陳代謝，提高身體免疫力和基礎(chǔ)代謝率。早上喝一杯溫水，少吃多餐，飯前吃水果，讓腹部有飽腹感，可減少食物的攝入。
2、運動：可以進行有氧運動來燃燒體內(nèi)脂肪，如游泳、瑜伽、慢跑等，能促進身體里面的脂肪燃燒，可以讓腎上腺素分泌增加。也可以做俯臥撐平板撐或者是仰臥起坐這樣的運動，可以緊致腹部的肌肉，加快腹部多余脂肪的燃燒和代謝，幫助小腹部上的肥肉變少。
3、抽脂：一般通過負(fù)壓吸引原理的方式，可以把體內(nèi)多余的脂肪抽出體外達到讓腹部變小的效果。在皮膚上切一個小切口，將一些生理鹽水，麻藥及一些其他的藥物注入到腹部的組織中，使腹部膨脹起來，壓力增高，將皮下沉積的脂肪通過真空負(fù)壓的方式震蕩抽出，這樣腹部脂肪細(xì)胞的數(shù)量就會大大減少。
除此之外，還可以通過針灸、按摩等方法讓小腹部變小。
