一般來說,全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間為十到十二分鐘,但是要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來加長或者縮短。做時(shí)動作到位就可以把身體的關(guān)節(jié)韌帶都打開,要感受到體溫上升,但是呼吸要保持通暢,每周跳繩不應(yīng)少于四次,但也不可多于六次,每次跳繩時(shí)間控制在三十到六十分鐘之間。具體做法如下:一、人站直一條腿盡量的往后踏一步,保持鞋底全著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲身體垂直地面,雙臂盡力往后拉,堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。二、人站直,一條腿往前伸直并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂向前拉緊,堅(jiān)持八到十二秒,換腿再做一次。三、人站直,翹起一腿,用手抓住繩子盡量靠近臀部,保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微的彎曲,如保持平衡有困難可以扶著墻或者是椅子,堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。
跳繩后的拉伸運(yùn)動
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
運(yùn)動后血糖升高的原因因?yàn)檫\(yùn)動以后,如果馬上去測血糖,這時(shí)血糖是升高的,因?yàn)樵谶\(yùn)動的時(shí)候糖原是要分解的,像肝糖原、肌糖原分解,被身體所利用,也就是糖分作為能量被利用以后,才能夠保證運(yùn)動時(shí)所需要的熱量。如果剛運(yùn)動完,比如剛運(yùn)動完兩分鐘、五分鐘測血糖,這時(shí)血糖是可以偏高的,是因?yàn)樘窃纸馑鶎?dǎo)致的。但是運(yùn)動后總體來說血糖是降低的,因?yàn)樵谶\(yùn)動的時(shí)候會消耗糖分,糖分被運(yùn)動消耗掉了,總體血糖就會下降,所以在運(yùn)動一個小時(shí)以后再測血糖,血糖應(yīng)該是比平常的時(shí)間要偏低。01:12
-
運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎運(yùn)動后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動的,但是需要降低運(yùn)動強(qiáng)度和減少運(yùn)動量。肌肉酸痛說明肌肉,已經(jīng)超負(fù)荷的工作,其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動所需的能量,如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動,可能代謝產(chǎn)物就會更多,肌肉就會更乏力,在乏力的情況下,就有可能造成一些損傷,包括姿勢、運(yùn)動不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛,盡量要減少運(yùn)動,或者減緩運(yùn)動,使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能,才會得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會有力量,才不至于使肌肉失控,才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告,就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動,就有可能使肌肉徹底受傷、損壞,所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動減少運(yùn)動量。01:43
-
跳繩后的拉伸運(yùn)動一般來說,全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間為十到十二分鐘,但是要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來加長或者縮短。做時(shí)動作到位就可以把身體的關(guān)節(jié)韌帶都打開,要感受到體溫上升,但是呼吸要保持通暢,每周跳繩不應(yīng)少于四次,但也不可多于六次,每次跳繩時(shí)間控制在三十到六十分鐘之間。具體做法如下:一、人站直一條腿盡量的往后踏一步,保持鞋底全著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲身體垂直地面,雙臂盡力往后拉,堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。二、人站直,一條腿往前伸直并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂向前拉緊,堅(jiān)持八到十二秒,換腿再做一次。三、人站直,翹起一腿,用手抓住繩子盡量靠近臀部,保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微的彎曲,如保持平衡有困難可以扶著墻或者是椅子,堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。語音時(shí)長 1:38”
-
拉伸運(yùn)動怎么長高對于發(fā)育中的兒童以及青少年而言,長高除了先天遺傳因素外,后天的運(yùn)動鍛煉也十分重要,比如拉伸運(yùn)動可以采用脊柱以及下肢的牽引拉伸,可以配合瑜伽以及器械比如吊單杠、跳繩等都有一定的幫助意義。此外如慢跑,游泳,打籃球等,也可以刺激骨質(zhì),對于身高是有一定幫助的。此外,在進(jìn)行拉伸等運(yùn)動的同時(shí),青少年還可以配合一定的飲食,補(bǔ)充一定的鈣元素,如牛奶等,也可以補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、雞胸肉、牛肉等,對于骨骼肌肉的生長發(fā)育有一定意義。此外,兒童、青少年還要注意維生素D的補(bǔ)充,對骨骼的生長以及鈣質(zhì)的沉積都有一定幫助。語音時(shí)長 01:21”
-
拉伸運(yùn)動后腿彎疼還能運(yùn)動嗎病情分析:拉伸運(yùn)動后腿痛建議要休息,不能再做劇烈的運(yùn)動,主要可能是拉伸動作時(shí)導(dǎo)致肌肉拉傷或者是肌肉勞損引起的癥狀,可以用熱毛巾熱敷緩解疼痛,不要長時(shí)間站立久坐。意見建議:平常要注意勞逸結(jié)合,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,避免長時(shí)間過度劇烈運(yùn)動或者是大幅度的動作,要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù),運(yùn)動期間多吃富含蛋白質(zhì)的食物。
-
運(yùn)動完后大腿酸脹是不是沒拉伸好病情分析:如果近期運(yùn)動量過大或者長期缺乏運(yùn)動,可能會出現(xiàn)大腿酸脹的癥狀,這個主要是缺乏運(yùn)動引起的,是正常的表現(xiàn)。但是疼痛如果比較劇烈,可能是肌肉拉傷或者肌肉勞損引起,需要休息對癥治療,緩解疼痛的癥狀,可以外用云南白藥噴霧劑或者外用貼膏。意見建議:平常在運(yùn)動的時(shí)候要選擇松軟舒適的鞋子,選擇適宜的運(yùn)動,不要過大過猛,循序漸進(jìn),避免短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動,運(yùn)動幅度不要過大。
-
跳繩后的拉伸運(yùn)動一般來說,全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間為十到十二分鐘,但是要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來加長或者縮短。做時(shí)動作到位就可以把身體的關(guān)節(jié)韌帶都打開,要感受到體溫上升,但是呼吸要保持通暢,每周跳繩不應(yīng)少于四次,但也不可多于六次,每次跳繩時(shí)間控制在三十到六十分鐘之間。具體做法如下:一、人站直一條腿盡量的往后踏一步,保持鞋底
-
跳繩后的拉伸運(yùn)動跳繩作為一項(xiàng)高效的有氧運(yùn)動,跳繩后若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動,可能會導(dǎo)致肌肉緊張、疲勞甚至引發(fā)運(yùn)動傷害。因此,跳繩后的拉伸至關(guān)重要,它能有效緩解肌肉緊張,預(yù)防潛在的運(yùn)動損傷,并促進(jìn)身體的恢復(fù)與健康。拉伸運(yùn)動能夠通過延長肌肉纖維和結(jié)締組織,提高關(guān)