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一、抬腿平躺于地板上,雙臂置于兩側(cè),輪流抬起每一個腳后跟,使腳后跟抬離地面10到20厘米,與此同時腿要保持伸直狀態(tài),堅持直到不舒服為止,重復(fù)五次;

二、沿墻滑動,靠墻站立,雙腳分開與肩同寬,然后下滑,蹲伏膝部彎曲約九十度,從一數(shù)到五,然后上劃,重復(fù)五次;

三、抬高臀部,平躺在地板上屈膝,使得腳平放于地板上,然后抬起臀部背肌繃緊,與此同時挺直背部,重復(fù)五次;

平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性最好改穿平底鞋,如果實在難以割舍,也應(yīng)將鞋跟保持在4厘米以下,切忌穿著高跟鞋快跑跳舞,因為這樣是非常容易在不知不覺當(dāng)中損傷腰部。

以上內(nèi)容僅供參考

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