快節(jié)奏的今天，頸椎病已不再是中老年人的專利，其發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲下降到30歲，這是多么可怕的一個(gè)數(shù)字啊！頸椎病在都市白領(lǐng)中已成為一種職業(yè)病，作為年輕一族的我們應(yīng)該敲響警鐘，別讓頸椎病找上你。雖然我們還年輕，有強(qiáng)健的體魄可以消耗。但我們要為自己的將來(lái)做打算，不要等疾病發(fā)生了才去重視和治療它。要懂得防患于未然，將病原體殺死在萌芽階段。所以，請(qǐng)愛(ài)護(hù)你的頸椎，身體可是革命的本錢。
現(xiàn)在，一起來(lái)學(xué)習(xí)一些常用的頸椎保健方法吧！
一、保持良好的姿勢(shì)：
伏案工作時(shí)應(yīng)保持上體正直，頭部略前屈，下頜微抬，雙上肢肘部放于桌面處，眼睛距離電腦屏幕至少30公分，并保持適當(dāng)傾斜角。
二、避免頸部過(guò)勞：
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸部軟組織長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸狀態(tài)，從而易于過(guò)勞。因此，伏案工作每40分鐘應(yīng)當(dāng)做頸部的后仰動(dòng)作5～10次。除伏案工作外，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕及打麻將都會(huì)使頸部軟組織勞損，進(jìn)而僵硬疼痛，因此，每日打麻將等活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)，并每小時(shí)起身活動(dòng)做頸椎保健操。
三、防治頸部受涼：
頸部肌肉組織中小血管很豐富，低溫會(huì)使頸部的小血管異常收縮痙攣，使得代謝產(chǎn)物刺激肌肉發(fā)生痙攣，進(jìn)而產(chǎn)生勞損。因此，我們平時(shí)的工作生活中會(huì)經(jīng)常碰到受涼后頸部肌肉痙攣、酸痛。避免頸部受涼非常關(guān)鍵，不要讓肌肉直接暴露在空調(diào)風(fēng)口等處非常重要。
四、自我按摩保健法：
頸部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部組織疲勞，手法如下：
1.拇指按壓風(fēng)池穴，力度適當(dāng)，順時(shí)針按壓5次，每次1～2分鐘；
2.使用單手指腹和手掌揉捏對(duì)側(cè)頸肩交接部，頸部酸痛時(shí)可觸到軟組織硬塊，適度揉捏10次，每次1～2分鐘；
3.單手拇指、食指按壓，揉捏頸后部肌肉和顱部交接酸痛處，每次1～2分鐘。
頸椎自我保健法
奚輝峰主治醫(yī)師
浙江省臺(tái)州醫(yī)院骨科
2018-09-122258次
以上內(nèi)容僅供參考
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01:29
何學(xué)酉
主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
2019-09-23 3356次
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頸椎病的自我治療方法.患者：您好，我得了頸椎病，但又不是特別嚴(yán)重，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有什么自我治療的好方法??？藥師：您好！自我治療頸椎病的方法也是比較多的。首先，最重要的就是要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致的頸椎壓力過(guò)大，造成關(guān)節(jié)勞損。平常要注意改善不良的生活和工作習(xí)慣，比如保持正確坐姿，經(jīng)常活動(dòng)頸部，不要半躺著看手機(jī)、看電視，選擇合適的枕頭，保證充足睡眠等。其次，要進(jìn)行飲食調(diào)整。頸椎病患者在日常飲食中應(yīng)該選擇富含維生素C、維生素E、鈣與蛋白質(zhì)的食物。鈣作為人體骨骼重要的組成成分，可以通過(guò)黃豆、牛奶、魚、豬尾骨與黑豆等進(jìn)行補(bǔ)充。最后，頸椎病的患者還可以進(jìn)行推拿按摩或理療等方式來(lái)緩解癥狀。按摩或理療可以使肩頸部的肌肉放松，促進(jìn)頸肩部血液循環(huán)，緩解頸椎不適癥狀。需要注意的是不建議使用“牽引”來(lái)治療頸椎病，因?yàn)闋恳坏荒艽龠M(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)，反而會(huì)拉直頸椎，弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。
01:34
郭俊杰
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2021-12-21 1167次
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頸椎自我保健有哪些方法？一、保持良好的姿勢(shì)，伏案工作時(shí)應(yīng)保持上體正直，頭部略前驅(qū)，下顎微抬，雙上肢肘部放于桌面，眼睛距離電腦屏幕至少三十公分并保持適當(dāng)斜角。二、避免頸部過(guò)勞，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸部軟組織長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸狀態(tài)，從而易于過(guò)勞。因此伏案工作每四十分鐘，應(yīng)做頸部的后仰動(dòng)作五到十次。除伏案工作外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕及打麻將都會(huì)使頸部軟組織勞損僵硬疼痛，因此每日打麻將等活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)，并每小時(shí)起身活動(dòng)做頸部保健操。三、防止頸部受涼，頸部肌肉組織中的小血管很豐富，低溫會(huì)使頸部血管異常收縮痙攣，使代謝產(chǎn)物刺激肌肉發(fā)生痙攣，進(jìn)而產(chǎn)生勞損。因此平時(shí)工作生活中會(huì)經(jīng)常碰到，受涼后頸部肌肉痙攣酸痛，避免頸部著涼非常關(guān)鍵，不要讓肌肉暴露在空調(diào)風(fēng)口等處非常重要。四、自我按摩保健法，頸部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部的疲勞。手法如下，拇指按壓風(fēng)池穴力度適中，順時(shí)針按壓五次，每次一到兩分鐘，使用單手指腹和手掌，捏揉對(duì)側(cè)頸肩交接處，頸部酸痛時(shí)可觸到軟組織硬塊，自動(dòng)揉十次每次一到兩分鐘。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:16”
王小龍
主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2018-08-14 1477次
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高血壓自我保健高血壓患者除了要有規(guī)律按時(shí)服用降壓藥物以外，在生活和飲食方面也要做到，低脂，低鹽，低膽固醇的飲食方式。一定要做到定期測(cè)量血壓，一到兩周應(yīng)該至少測(cè)量一次，治療高血壓應(yīng)該要有信心、決心和恒心，只有這樣做才能夠防止或者推遲機(jī)體重要臟器受到損害。要定時(shí)到服用降壓藥物，防止血壓的反彈，條件允許建議可自備血壓計(jì)以及學(xué)會(huì)測(cè)量血壓，要服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，注意勞逸結(jié)合、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒的穩(wěn)定。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:12”
張玥
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-09-17 2415次
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高血壓患者自我保健方法是指以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)，伴有或者不伴有多種心血管危險(xiǎn)因素的綜合征，簡(jiǎn)稱高血壓，高血壓是多種心腦血管疾病的重要病因和危險(xiǎn)因素，影響重要臟器的結(jié)構(gòu)與功能，高血壓患者在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該要堅(jiān)持低鹽低脂，清淡飲食為主，不要吃得太咸，不要吃得太油膩，要注意休息。
肖坤
主治醫(yī)師贛南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院
2018-11-22 1702次
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青光眼患者應(yīng)該如何自我保健一、注意用眼衛(wèi)生，保護(hù)用眼，不要在強(qiáng)光下閱讀，暗視停留時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，光線必須充足柔和，不要過(guò)度用眼；二、保持心情舒暢，避免情緒過(guò)度波動(dòng)，青光眼最主要的誘因就是長(zhǎng)期不良的精神刺激，脾氣暴躁、抑郁、憂慮和驚恐等。三、生活飲食、起居規(guī)律，勞逸結(jié)合，適當(dāng)體育鍛煉，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，保持睡眠質(zhì)量，飲食上宜清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富，禁煙、禁酒、濃茶和咖啡也不要喝太多，適當(dāng)?shù)目刂七M(jìn)水量。
鞠姜華
主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)
2018-11-24 1501次
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男性自我保健與預(yù)防對(duì)于大部分女性來(lái)說(shuō)，疾病多發(fā)于婦科類，所以需要定期的去醫(yī)院做一些婦科、乳腺等檢查。那么男性是不是也需要提高保健意識(shí)，做一下自檢呢？其實(shí)男性自檢也是非常重要的。在繁忙的工作與日常生活中，男性也應(yīng)該每月進(jìn)行自我檢查，在自檢中也是可以發(fā)現(xiàn)一些疾病，例如：龜頭炎、睪丸癌、陰莖硬結(jié)病、包莖、陰莖癌和附睪炎等等
李州利
主任醫(yī)師解放軍第309醫(yī)院
2018-08-28 3064次
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女性焦慮患者如何自我保健首先，保持良好地心態(tài)，要知足常樂(lè)。其次，就是保持心理穩(wěn)定，避免大喜大悲，什么事都得想得開(kāi)，促使自己地主觀愿望不斷地適應(yīng)客觀現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事實(shí)納入自己地主觀思想得軌道當(dāng)中，不但不現(xiàn)實(shí)而且很容易誘發(fā)焦慮、抑郁、憤恨、悲傷等一些消極地情緒。再次，要注意制怒，就是不可以容易輕易地去發(fā)脾氣。第四，就是輕
李蓉蓉
主治醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 76次
