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女人更年期失眠怎么辦

孫永安主任醫(yī)師

北京大學第一醫(yī)院神經內科

2018-12-2532810次

概述：

　　更年期婦女經常出現(xiàn)失眠和多夢等癥狀，主要原因是人體激素分泌逐漸減少和垂體促性腺激素的增加，導致短暫的神經內分泌失調，為了緩解這種情況，我們可以采取以下方法：

　　1、睡前喝牛奶。牛奶含有緩解失眠的物質，所以喝牛奶可以幫助治療失眠。一般來說，建議在睡前喝一杯熱牛奶，這樣可以幫助身體更快地進入睡眠狀態(tài)，如果更年期婦女有失眠癥狀，可以嘗試這種方法。

　　2、睡前足浴。浸泡腳不僅可以使身體感到溫暖，還可以促進血液循環(huán)，舒緩情緒。因此，建議患者在睡覺前泡腳，以便放松并幫助睡眠。

　　3、按摩。睡前按摩也可以促進睡眠，有條件的可以在按摩過程中加入一些含有助眠劑的精油，效果會更好，建議睡前按摩太陽穴，效果更明顯。

　　4、調節(jié)情緒。有些更年期婦女有失眠，其實是關系到自己的情緒，如緊張不安、焦慮、抑郁等不良情緒而會影響的睡眠。建議及時調整這些不良情緒，以促進睡眠。

危害：

　　1、月經失調。長期失眠，特別容易發(fā)生憤怒和焦躁等不良情緒，這項負面情緒會令我們失去耐心。長期以來，皮膚會迅速老化和造成內分泌失調，這不利于女性的身心健康。

　　2、降低免疫力。沒有良好睡眠習慣的人在季節(jié)交替時往往會感冒，這是由于睡眠不足引起的免疫力下降而產生的。此外，睡眠不足還會引起植物神經紊亂，容易造成人體疲勞。

日常建議：

　　1、日常生活保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人們的健康非常重要，如果沒有好好休息，他們就不能很好地工作。因此，如果我們想有足夠的精力去面生活中的各種挑戰(zhàn)，就必須過有規(guī)律的生活并確保充足的睡眠。

　　2、睡前避免過度興奮或過度思考，不要太沮喪，以免心情不能得到放松，這不利于入睡。由于激烈的社會競爭，很多人每天都加班加點，有時會來一杯濃咖啡繼續(xù)工作，從長遠來看，身體的生物鐘被打斷，睡眠規(guī)律被破壞，導致習慣性失眠，因此，睡前不要喝濃咖啡。

以上內容僅供參考

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