減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的行為方式。肥胖是體內(nèi)脂肪過(guò)多聚集而產(chǎn)生的，尤其是在飲食的過(guò)程中攝入了大量的過(guò)油，過(guò)糖的食物，致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體體型的改變。現(xiàn)在的人們都以瘦為美，所以，合理的飲食習(xí)慣能促進(jìn)人體的新陳代謝，如果能在晚上吃些好消化的食物是可以達(dá)到減肥的目的的。
晚上吃什么最能減肥
李蘊(yùn)銣主任醫(yī)師
中醫(yī)科
2018-12-0423825次
概述
白天的鋪墊工作
首先在白天應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在小于1500kcal/天，減少脂肪攝入，餓的時(shí)候多吃水果和蔬菜、膳食纖維能幫助腸道促進(jìn)消化，多吃些瘦肉和植物蛋白作為蛋白源不僅可以減肥還可以補(bǔ)充能量減少饑餓感。除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。做好一天減肥的鋪墊工作。
晚上的飲食注意
晚上的時(shí)候尤其是晚餐是減肥的最佳時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候不應(yīng)該吃一些瘦肉蛋白類(lèi)的食物了，這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該多吃些富含纖維的食品，如芹菜汁，粗糧餅干，或一些通便的水果如香蕉和西紅柿，此外，還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。
以上內(nèi)容僅供參考
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晚上吃蘋(píng)果能減肥嗎晚上吃蘋(píng)果不能減肥。晚上吃蘋(píng)果對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)沒(méi)有特別明顯的作用。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，要求就是飲食所攝入的量，要低于運(yùn)動(dòng)所消耗的量，才能起到減肥的作用。而吃的所有的食物，都會(huì)提供給機(jī)體正常的生理代謝的作用，所有的食物都是升血糖和增加脂肪的作用，只是脂肪的含量多少而已。對(duì)于晚上吃蘋(píng)果來(lái)說(shuō)，一般少量的吃對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)的話(huà)，沒(méi)有太大的影響。但是如果一旦吃的量過(guò)大，反而不利于減肥的。因?yàn)橄裉O(píng)果這一類(lèi)的食物，屬于含糖量中等的食品，含糖量在15%以上，所含的絕大部分，是果糖，一般都是單糖吸收，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較快，容易導(dǎo)致血糖的這種升高以及被利用。所以晚上吃蘋(píng)果應(yīng)該來(lái)說(shuō)，對(duì)于減肥沒(méi)有太多的作用。
01:46
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2022-06-30 14685次
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晚上吃什么水果減肥如果在晚上吃水果建議吃熱量比較低的水果或者抗氧化比較強(qiáng)的水果，比如黃瓜熱量比較低，還有芒果、橙子內(nèi)含有β-胡蘿卜素抗氧化的作用比較強(qiáng)有助于身體的健康。蘋(píng)果也是非常好的水果，熱量不高又便宜且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較充分，也可以作為選擇。所以在晚上吃水果，建議選擇黃瓜、芒果、橙子、蘋(píng)果等。但更建議食用水果在早午飯之間或午飯到晚飯之間，兩餐之間食用有助于血糖的平穩(wěn)，尤其對(duì)于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平穩(wěn)后不容易導(dǎo)致血糖升高引起的并發(fā)癥。在晚上攝入水果容易導(dǎo)致熱量增加，所以不建議在晚上食用更多水果或熱量比較高的食物。總之想要達(dá)到健康目的，水果可以選擇具有抗氧化作用的水果。同時(shí)注意食用水果時(shí)間，要在早午之間或午晚飯之間更加健康。
01:51
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-15 9368次
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哪一款烏龍茶最能減肥一般的烏龍茶都具有減肥的功效，比如烏龍紅茶或者安溪鐵觀(guān)音都是可以幫助減肥的，因?yàn)闉觚埐璁?dāng)中具有溶解脂肪的減肥效果，因?yàn)椴柚泻袉螌幩?，與脂肪的代謝是具有一定的關(guān)系的，而且烏龍茶可以降低血液當(dāng)中的膽固醇的含量。烏龍茶同紅茶和綠茶相比，除了能夠刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以減少糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物被吸收，還可以加速體內(nèi)的產(chǎn)熱，促進(jìn)脂肪的燃燒，減少腹部脂肪的堆積，所以任何一款烏龍茶都是可以減肥的。但是一般烏龍茶不建議空腹飲用，這個(gè)時(shí)候有可能會(huì)對(duì)胃腸道導(dǎo)致一定的損傷，而且在睡覺(jué)之前是不可以喝烏龍茶的，這個(gè)時(shí)候容易導(dǎo)致一些失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
王陽(yáng)陽(yáng)
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晚上吃什么減肥一般來(lái)說(shuō)晚飯就吃點(diǎn)少熱量，少甜食，或者說(shuō)容易消化的低熱量的食品，做作為晚飯的減肥餐，我們要遵循一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)少熱量少甜食這種的減肥方式。其實(shí)我們的晚餐要建議吃點(diǎn)一消化的，低熱量的食品，比如說(shuō)可以吃些碳水化合物，比如說(shuō)米飯饅頭少吃一兩頓，那么如果我們吃一些蔬菜，不管是拌菜也好還是清炒菜也好，或者說(shuō)是湯煮的菜都可以，盡量多吃點(diǎn)蔬菜。同時(shí)也建議一定量的蛋白質(zhì)，不管是魚(yú)肉，雞肉或者是豬肉都是可以的，那么比如說(shuō)晚餐我們還可以吃一些酸奶，水果等等這些，但是一定要注意量不要過(guò)多，不要吃的撐撐的。而且我們還要注意晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也要非常的注意，要把他給戒口了，特別是最重要忌口的這些小零食，晚餐其實(shí)是對(duì)你減肥造成的阻礙并不是特別的大，而且我們建議你正常的少量使用些晚餐。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:49”
鞠姜華
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晚上吃什么最能減肥晚上減肥的話(huà)還是要遵循一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那就是少熱量少甜食，這種減肥方式，其實(shí)建議可以吃一點(diǎn)容易消化的低熱量的食品，比如說(shuō)些碳水化合物，米飯，饅頭少吃點(diǎn)兒，可以吃一些蔬菜，吃定量的魚(yú)肉雞肉，或者是喝一點(diǎn)酸奶和水果。
張碩
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
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晚上吃什么能減肥晚上的時(shí)候要少吃一些熱量比較低的食物是有助于減肥的，這個(gè)時(shí)候可以喝一些豆?jié){，吃一些粗糧，但是只能少吃一點(diǎn)點(diǎn)，淀粉類(lèi)和含糖量比較高的食物最好不要吃，可以吃些新鮮的水果，以及西紅柿，黃瓜，酸奶燕麥片也是可以吃的。
王陽(yáng)陽(yáng)
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-11-09 2102次
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哪一款烏龍茶最能減肥一般的烏龍茶都具有減肥的功效，比如烏龍紅茶或者安溪鐵觀(guān)音都是可以幫助減肥的，因?yàn)闉觚埐璁?dāng)中具有溶解脂肪的減肥效果，因?yàn)椴柚泻袉螌幩幔c脂肪的代謝是具有一定的關(guān)系的，而且烏龍茶可以降低血液當(dāng)中的膽固醇的含量。烏龍茶同紅茶和綠茶相比，除了能夠刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以減少糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物被吸
許蘭萍
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2021-12-09 746次
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吃什么水果能減肥第一，蘋(píng)果，蘋(píng)果富含果膠纖維素和維生素c具有很好的降脂作用，可以加速代謝減少脂肪，含鈣量也比其他水果豐富，可以減少水腫發(fā)生的鹽分，蘋(píng)果中獨(dú)特的果酸可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用，所以蘋(píng)果是瘦身者最好的減肥水果，蘋(píng)果能富含維生素和礦物質(zhì)纖維素含量高，雖然含糖量也很高，但是不會(huì)因?yàn)槲?/div>
張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
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