一般沒有怎樣用最好的方法計算運動量的說法。合理計算運動量的方法一般是將攝入熱量、減肥消耗熱量與日常生活消耗熱量相結(jié)合，同時考慮運動強度與持續(xù)時間的乘積，個體感覺與心率監(jiān)測也是評估運動量的有效手段。
計算運動量有兩種主要方法。第一種方法是通過熱量消耗來衡量，即運動量等于攝入熱量加上減肥消耗熱量，再減去日常生活消耗熱量。這種方法能夠了解每日能量平衡，從而調(diào)整運動計劃以達到減肥或增肌的目標(biāo)。另一種方法則側(cè)重于運動本身，即運動量等于運動強度乘以持續(xù)時間。運動強度可通過心率來反映，最佳運動強度一般為每分鐘心率等于170減去年齡。持續(xù)時間則根據(jù)個人體力和運動目的來設(shè)定，一般建議每次運動不少于30分鐘，每周至少4次。
除了上述計算方法，個體感覺也是判斷運動量是否適宜的重要依據(jù)。適宜的運動量應(yīng)使運動后感到微汗、肌肉輕度酸痛，休息后能迅速恢復(fù)，次日精力充沛。
心率監(jiān)測是另一種實用的評估手段?？赏ㄟ^運動后立即數(shù)脈搏15秒，然后乘以4得出每分鐘心率。理想的心率范圍應(yīng)保持在最大心率的60%～85%之間。
如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
