壓力過大引發(fā)心悸心慌時(shí)，可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、避免刺激物質(zhì)等綜合措施緩解。若癥狀持續(xù)或加重，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
壓力狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮會(huì)釋放腎上腺素等激素，導(dǎo)致心率加快、心肌收縮力增強(qiáng)，引發(fā)心悸心慌。長(zhǎng)期壓力還可能誘發(fā)焦慮障礙，進(jìn)一步加重軀體癥狀。
調(diào)整生活方式是基礎(chǔ)。避免熬夜、過度勞累，減少咖啡因、酒精攝入，這些物質(zhì)可能刺激交感神經(jīng)，加重心悸。
心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練或認(rèn)知行為療法，降低焦慮水平。研究顯示，規(guī)律冥想可使心率變異性提高，增強(qiáng)自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
規(guī)律作息能穩(wěn)定生物鐘。建議每日固定起床和睡眠時(shí)間，避免晝夜顛倒。睡眠不足會(huì)削弱迷走神經(jīng)張力，導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)活躍。
適度運(yùn)動(dòng)可改善心血管功能。每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，能增強(qiáng)心臟儲(chǔ)備能力，降低靜息心率。但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)初期誘發(fā)心悸。
避免刺激物質(zhì)攝入。尼古丁、濃茶等可能通過刺激腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺，加重心臟負(fù)擔(dān)。
除上述措施外，若心悸伴隨胸痛、暈厥或持續(xù)不緩解，需立即就醫(yī)。醫(yī)生可能通過心電圖、心臟超聲等檢查排除冠心病、心律失常等器質(zhì)性疾病。確診后需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，如β受體阻滯劑可降低心率，但需在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整劑量，避免自行停藥或加量。
